Что есть, когда бросаешь курить: список продуктов

Синдром отказа от курения

Самыми тяжелыми становятся первые дни отказа от курения, когда происходит так называемая ломка, которую сопровождают очень неприятные ощущения. Абстиненция, так по научному называется синдром отказа от курения. Из-за сильного желания закурить человек становится крайне раздражительный, испытывает серьезный дискомфорт.

Признаками ухудшения состояния могут быть следующие симптомы:

  • Головные боли;
  • Нарушение сна;
  • Отдышка и кашель;
  • Общая слабость и разбитость;
  • Ослабление концентрации и внимания;
  • Скачки давления;
  • Депрессия;
  • Тремор рук.

Очищение и насыщение

2. Как бросить курить и не поправиться

Вы смогли преодолеть себя, навсегда расстаться с пагубной привычкой, вы можете похвалить себя за это. Например, сделать себе подарок в виде небольшого презента, на те деньги, которые раньше уходили на покупку сигарет.

Или побаловать себя чем-то приятным, но только не всякими вкусностями. Иначе отказ от курения может аукнуться набором лишнего веса.

У вас же стояла задача не только бросить курить, но и не потолстеть.

Чтобы снизить риск этого, важно следить за питанием и постоянно контролировать свой вес.  Рассмотрим основные моменты, которые могут влиять на набор массы тела в этот период.

Почему когда бросаешь курить толстеешь

Полезные советы бросающим

И так, что происходит с организмом при отказе от курения примерно ясно. А вот как избавить его от негативной стороны избавления от пагубной привычки лучше услышать от лечащего врача. Доктор всегда будет рад поспособствовать оздоровлению пациента – ему же работы меньше!

  • В числе возможных советов будут витамины – овощи, фрукты или медикаментозные препараты, но должны быть.
  • Для восстановления запаса белка и потерянной эластичности ткани пейте натощак молоко и лучше, если козье.
  • Все негативные эмоции и злость лучше направлять в нужное русло и налегать на физические нагрузки – зарядка, спорт, утром или вечером – не важно. Главное отвлечь организм от проблемного ощущения.
  • Орехи, конфеты, сухофрукты, семечки – незаменимые друзья, занимающие ваши руки делом.

Из всего вышесказанного ясно, что трудности при отказе от курения – это и не трудности вовсе, а так — небольшой дискомфорт от потерянной привычки. А вот преимуществ огромное множество.  Главное знать – как помочь организма во время отказа от курения.

Чтобы навсегда избавиться от вредной привычки, диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Есть нужно 4-5 раз в день дробными порциями. Лучше всего отказаться от простых быстроусвояемых углеводов и жиров. Порции должны быть небольшие не более 100-150 грамм за один приём пищи.
  2. Следует отдать предпочтение простым белкам и исключить из рациона майонез, соусы и т.д. Для заправки салатов подойдёт лимонный сок, уксус или оливковое масло.
  3. В рацион необходимо включить каши и цельнозерновой хлеб. Утром нужно съедать порцию овсянки с натуральным джемом, молоком, сухофруктами или злаками.
  4. В сутки нужно устраивать 2–3 лёгких перекуса. Важно понимать, что можно есть, а что нельзя. Лучше всего не перекусывать мучным, конфетами и бутербродами с колбасой. Желательно съесть салат, миндальные или грецкие орехи, семечки.
  5. Сладкое необходимо заменить на натуральные некалорийные продукты (сухофрукты, мёд, пастила, цукаты, лукум, мармелад, чурчхела).


Если правильно скорректировать своё меню, то человек сможет с лёгкостью бросить курить и не навредить своему здоровью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: