Влияние алкоголя на сон – процесс нарушения сна после употребления алкоголя

Что такое «умеренное употребление»

Есть несколько причин, из-за которых после алкоголя хочется спать.

На мероприятии, где алкогольные напитки присутствуют в большом ассортименте, малопьющий человек всегда выбирает меньшее из зол. Правда, не совсем понятно, чем он руководствуется – чистый этанол содержится в каждом из них. Так что же является критерием для оценки вреда, который наносит организму человека этиловый спирт?

Дело в том, что в разных странах нормы сильно различаются. Различия начинаются с того, что считать одной «порцией» (или «дринком»): в Великобритании это, например, 8 грамм алкоголя, а в Японии — почти 20.

В США порцией считается 14 грамм алкоголя: это эквивалент 350 миллилитров (примерно банки) пива, 150 миллилитров (примерно бокала) вина или 45 миллилитров (примерно рюмки) водки.

Соответственно, представления о том, когда следует остановиться, тоже везде разные. В Великобритании считают, что 3–4 порции (то есть 24–32 грамма алкоголя) в день для мужчины «не влекут за собой заметного вреда для здоровья»; для женщин это 2–3 порции (16–24 грамма).

В Японии мужчинам официально рекомендуют пить не больше двух порций саке в день (39,5 грамма алкоголя); ориентиры для женщин отсутствуют.

Алкоголь снижает качество сна на 40% - Женский, модный журнал ...

Наконец, в США мужчинам советуют пить не больше двух порций в день (28 грамм), а женщинам — не больше одной (14 грамм). Кстати, нормы для женщин меньше не только потому, что те обычно меньше весят, но и из-за половых различий в метаболизме алкоголя.

Разные представления об умеренности ведут к некоторой путанице в разговорах о пользе и вреде «умеренного употребления», но все-таки обычно речь в таких случаях идет о 10–30 граммах алкоголя в сутки.

Причем, судя по всему, алкоголя любого: попытки выяснить, какие напитки лучше влияют на здоровье, а какие хуже (например, действительно ли красное вино имеет преимущества), убедительных результатов не дали.

Причины нарушения сна после алкоголя

Почему так происходит? Когда вы ложитесь спать на трезвую голову, ваш сон состоит из фазы глубокого сна (в это время организм восстанавливает сам себя) и фазы быстрого сна, которую еще называют сном с быстрым движением глаз.

Во время этой фазы головной мозг спящего самостоятельно дефрагментируется, сбрасывает весь накопленный за день «мусор», совсем как жесткий диск в компьютере. Но если так случилось, что перед сном вы злоупотребили спиртным, фаза быстрого сна не наступает или протекает в весьма скомканном виде.

Это еще не все: в то время как на начальном этапе алкоголь оказывает угнетающее действие на нервную систему, помогая тем самым быстрее погрузиться в беспробудный сон, во второй половине ночи он, напротив, разгоняет организм на полные обороты.

Когда мы бодрствуем, работает в основном симпатическая нервная система. В состоянии покоя — парасимпатическая.

Алкоголь вносит дисбаланс в работу этих двух систем, и когда действие «зеленого змия» заканчивается, симпатическая нервная система заставляет горе-кутилу проснуться.

Сон после алкоголя: основные симптомы нарушений

У хронических алкоголиков характеристика сна сильно отличается от нормы, то есть от сна здорового человека, не злоупотребляющего алкоголем. У таких больных наблюдаются:

  1. частые просыпания ночью
  2. прерывистый и неспокойный сон
  3. апноэ
  4. нарушение биоритмов
  5. бессонница
  6. дневная сонливость

Также им тяжелее уснуть, чем здоровым людям. Сон таких больных, так сказать, стареет преждевременно. Все эти симптомы сохраняются в течение нескольких месяцев даже после того, как человек бросил пить.

Отмечается аномалия сна у детей, чьи мамы пили спиртное во время беременности. Спиртное вызывает сильный храп и сопение и может даже быть угрозой для жизни человека. Алкоголь расслабляет мышцы горла и может мешать пробуждению.  

В США ученые провели такой эксперимент. Изучали сон 20 мужчин в возрасте от 20 до 65 лет, которые перед сном употребляли несколько рюмок водки.

Эпизоды остановки дыхания во сне у них увеличились в 5 раз. При заболевании сердца или легких людям категорически нельзя пить спиртное перед сном.

Это угрожает их жизни. Такой вывод сделали ученые из Америки.

Влияние лечения алкогольной зависимости на сон

Выпить перед сном: почему качество сна падает после алкоголя?

Расстройство сна может проявиться и после эффективного вывода пациента из запоя, поэтому требует поддерживающего лечения нарушений специальными медикаментами. В случае, если человек отказывается принимать таблетки, проблемы с засыпанием могут наблюдаться длительное время.

Грамотный подход к лечению алкоголизма всегда включает как детоксикацию организма пациента, так и грамотную коррекцию неврологических расстройств.

Чтобы избавиться от бессонницы и полностью восстановить нормальный сон, нужно строго придерживать назначенного специалистом курса лечения. Рекомендованные врачом медикаменты от бессонницы необходимо принимать в  среднем 5-7 дней, препараты для лечения нервной системы – 1-3 месяца.

Польза или вред

Но с возможной пользой умеренной выпивки все, разумеется, не так-то просто. Даже легкое употребление алкоголя ассоциировано с повышенным риском развития некоторых видов рака. Особенно ярко это проявляется с раком груди у женщин: по некоторым данным, до 8 процентов случаев рака груди может быть связано с употреблением женщиной спиртных напитков.

Алкоголь ассоциирован с повышенным риском развития опухолей головы и шеи (особенно в сочетании с курением), печеночноклеточного рака у людей с гепатитом С, колоректального рака (хотя данные тут противоречивы).

Практика осознанности в жизни и во сне | ВКонтакте

При этом рак поджелудочной железы ассоциирован только с сильным пьянством (например, 57 порций в неделю для мужчин), и то же можно сказать о панкреатите: судя по всему, его повышенный риск связан только употреблением больших доз алкоголя.

Нельзя не добавить, что даже незначительное употребление алкоголя, по некоторым данным, может повышать риск получения травм.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Алкоголизм
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: